z brzucha

[...] wyciskanie) -3 serie 8-10 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 8-10 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3serie - 8-10 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-3 serie max max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 [...]

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4x (8-12 powtórzeń) -Martwy ciąg 4x (8-12 powtórzeń) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x (8-12 powt.) -Ściąganie V-drążka do brzucha 4x (8-12 powt.) -Odwrotne Rozpętki 3x (12-15 powtórzeń) -Szrugsy 4x (15-20 powtórzeń) 4. Sobota Barki: -Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x (8-12 powtórzeń) -Wyciskanie [...]

[...] ( młotkowy ) -wznosy ze sztanga prosta -wznosy o udo PIATEK PLECY i PRZEDRAMIE - sciaganie drazka za plecy - sciaganie drazka do klatki - sciaganie dolnego drazka do brzucha - opady tułowia nie wiem co dodać jeszcze.. A w sobotę ewentualnie nogi na maszynach wszystkie cwiczenia po cztery serie 12-10-8-8 Dzis wieczorem usiąde i postaram [...]

[...] dietę z nadwyzką kcal przybyło przez ten czas jakieś 5-6 kg ale od pewnego momentu obodwy stoją w miejscu a fatu zaczęło przybywać. Niema jakieś tragedii w lustrze zarys brzucha ciagle widoczny ale moim celem jest estetyka. Poza tym liczę że gdy zejde mocno z fatu łatwiej bd budować mase czystą. Ostatnio opierałem swoją diete na Tłuszczach ww [...]

[...] spadnie na głowę - jest gnój) 11. Pw - j.w., kończyny dolne zgięte w górze, ryczka między kolanami, dłonie na udach z przodu. Ruch - dążymy kolanami i ryczką w kierunku brzucha, ręce nam w tym przeszkadzają, głowa uniesiona. Wytrzymać, odpocząć. 12. Pw - j.w., kończyny dolne zgięte, oparte na dłoniach. Ruch - krążymy z butelką do boku [...]

[...] dobry, wspięcia na palcach BARKI – wyciskanie sztangi zza karku, podnoszenie hantli w opadzie tułowia ŚRODA - WOLNE CZWARTEK: PLECY – martwy ciąg, ściąganie linki wyciągu do brzucha, przyciąganie hantla w opadzie BICEPS – uginanie sztangi stojąc, uginanie młotkowe stojąc PIĄTEK: KLATKA – wyciskanie sztangi poziom, rozpiętki na skosie BARKI – [...]

[...] zm.   11. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do   12. Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.   13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.   Trening robię 3/4 razy w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka a po stretching oczywiście. :D Pomiary 30.12.2013r. : Waga:72kg [...]

[...] w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 4 serie po 7-10 powtórzeń Siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny - 4 serie po 7-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, stoimy na podwyższeniu - 4 serie po 7-10 powtórzeń

[...] ( cycki ) i uda .... Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie ( biceps triceps, barki grzbiet, brzuszki i nogi - to aktualnie robię ) Moim głównym celem jest podkreślenie brzucha, klatki u zrzucenie trochę tłuszczu z nóg. Czym się odżywiam . Staram się jeść brązowy ryż, kasze gryczaną , filet z kurczaka ( tu problem jak go przyrządzić, żeby [...]

[...] (klatka) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 3x15 (barki) 7. Prostowanie rąk na wyciągu 3x15 (triceps) 8. Uginanie rąk ze sztangielkami 3x15 (biceps) 9. i 10. Spięcia brzucha z nogami na drabinkach i unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 i 3x20 Co o tym sądzicie ? Wynotowałem sobie kilka pytań. Mam nadzieję, że będziecie w stanie rozwiać moje [...]

[...] tam zwie) 12/10/10/10 wyciskanie na ławeczce waskim chwytem 10/10/10 Dzien 3 - plecy przyciaganie do klatki na maszynie szerokim chwytem 10/10/10/8/6 przyciaganie do brzucha (wiosłowanie) wasko 12/10/10/8 przyciaganie do klatki z gornego wyciagu wasko 12/10/10/8 przyciaganie do karku z gornego wyciagu szeroko 10/10/10/8 podnoszenie [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

[...] mi smakują. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Mam obawy, że niedługo mogę mieć kamienie w pęcherzyku. Od jakiegoś czasu mam napady bólu brzucha właśnie z tego powodu. Podczas badań stwierdzono, że coś mam ale jeszcze kamienie się nie zrobiły. Preferowane formy aktywności fizycznej: Najbardziej chciałabym [...]

[...] w tygodniu w poniedziałek hiit+trening 100 pompek wtorek siłownia środa hit czwartek siłka piątek hiit sobota siłka niedziela regenerka Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha bo tam mam go najwięcej i zbudowaniu jakiś mięśni Tym planem ćwicze już tydzień i nic totalne zero pomużcie mi bo chce jakoś wyglądać na wakacje marzy mi się taka [...]

[...] nie jest odebranie Pudzianowi roli dominatora he ale wyglądać w miarę dobrze mój trening wyglądał tak krótka rozgrzewka i podzieliłem swój trening na 3 etapy 1.Mięśnie brzucha robiłem a raczej zaplanowałem sobię 30 brzuszków , i 20 podnoszeń nogami w pozycji leżącej wszystko po 5x udało mi się 2 a później robiłem ile byłem wstanie zrobić [...]

[...] poprawienie 'jakosci' sylwetki, miesni klartki piersiowej |-) delikatnego zarysowania miesni nog (odsloniecie z tluszczu ?), poprawienie miesni posladkow, wyrobieniu miesni brzucha. Ogolnie myslalam o trenignu silowym 3x w tygodniu, lubie rowniez biegac wiec moglabym rowniez dolaczyc i bieganie np 1-2x w tygodniu.. Mam 18 lat. 180 wzrostu. 56 [...]

[...] na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dzień 4: 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 4. Wykroki ze sztangą 4x 8-10 5. Wznosy z opadu 3x 10 6. Wznosy nóg leżąc na ławce [...]

[...] makarony z sosami, ziemniaki z mięsem Co jako przekąskę: owoce, jogurty Co jako deser: jogurty owocowe, seki homo Ograniczenia żywieniowe: raczej brak, chleb mi robi z brzucha balon Stan zdrowia : PCO i w związku z tym nieregularne miesiączki, leków nie biorę; miewam nieregularne krwawienia. z tego co zauważyłam to najczęściej po siłowych [...]

[...] w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie [...]